Ankthi
Ne të gjithë përjetojmë ankth, i cili është një gjendje natyrale njerëzore dhe një pjesë thelbësore e jetës sonë. Ankthi është përgjigjja natyrale e trupit tuaj ndaj stresit. Kur perceptojmë se jemi nën kërcënim, ai mund të përjetohet përmes mendimeve, ndjenjave dhe ndjesive fizike.
Simptomat e ankthit përfshijnë:
1. Rritje të rrahjeve të zemrës
2. Frymëmarrje të shpejtë
3. Vështirësi në gjumë
4. Përqëndrimi i problemeve
5. Avuj të nxehtë dhe ftohtë
6. Të menduarit obsesiv dhe sjellja e detyrueshme
7. Lodhja
8. Dhimbje koke
9. Problemet me tretjen
Ç’farë e shkakton ankthin?
Shkaqet dhe arsyet pse ankthi shfaqet në trupin tonë janë ende të panjohura dhe nuk janë kuptuar plotësisht. Mund të përmendim disa prej tyre siç janë:
• Kimia e trurit
Studimet kanë treguar se disa njerëz kanë një predispozitë për të patur më shumë ankth për shkak të formimit të trurit të tyre. Përvojat stresuese ose traumatike dhe faktorët gjenetikë mund të ndryshojnë strukturën dhe funksionin e trurit për të reaguar më fuqishëm ndaj shkaktuesve që më parë nuk do të kishin shkaktuar ankth. Psikologu dhe neurologu përcaktojnë shumë shqetësime dhe ç’rregullime të humorit si ndërprerje të hormoneve dhe sinjaleve elektrike në tru.
• Faktorët e mjedisit
Ndër këta faktorë mund të përmendim stresin që është shkaktuar nga një marrëdhënie personale, puna, shkolla, financa, vëmendje traumatike, apo edhe mungesa e oksigjenit në zonat me lartësi të mëdha.
• Gjenetikë
Gjenetika shkakton rreth 43% të rasteve të sulmit të panikut dhe 28% të rasteve të ankthit. Njerëzit që kanë anëtarët e familjes me një çrregullim ankthi ka më shumë të ngjarë të kenë një vetë.
• Faktorët mjekësorë:
Ankthi gjithashtu mund të shkaktohet nga efektet anësore të ilaçeve ose stresi që vjen me ndonjë trajtim mjekësor ose diagnozë me ndonjë sëmundje.
Mënyrat për të qetësuar ankthin tuaj:
1. Qëndrimi aktiv dhe ushtrimet në jetën tonë të përditëshme janë një mënyrë e mirë për të mbajtur trupin në formë.
2. Ndaloni pirjen e duhanit
3. Mos pini alkol
4. Shmangia e kafeinës
5. Marrja e një gjumi të mjaftueshëm
6. Meditimi
7. Hani një dietë të shëndetshme
8. Lëng frutash dhe perimesh të freskëta
9. Çaji (çaj jeshil dhe rrënjë valeriane)
10. Uji (uji i pijshëm mund të jetë qetësues, dhe shpesh trupi juaj do të përfitojë nga hidratimi i shtuar gjatë kohës së stresit intensiv.)
Cilat ushqime do të ndihmojnë në uljen e ankthit:
• Peshku yndyror (ka mjaft përmbajtje omega -3)
• Arrat e Brazilit (përmbajnë selenium, të cilat ndihmojnë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore)
• Fara kungulli
• Vezë
• Tumerik
• Çokollata e zezë
(3 votes, average: 0,33 out of 5)
Loading...